时尚瑜伽美体健身效果一点都不少,户外简易瑜伽操让你神清气爽
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    时尚瑜伽美体健身效果一点都不少,户外简易瑜伽操让你神清气爽

      瑜伽越来越受白领们欢迎,除了能美体之外,还能起到健身的效果,加上瑜伽不受地点的限制,可以在家,也可以户外进行,今天小编就教你一式户外健身瑜伽,让你精神百倍。

      

    时尚瑜伽美体健身效果一点都不少,户外简易瑜伽操让你神清气爽 时尚运动 第1张


      瑜伽

      桥式(轮式)

      (一)练习方法

      1.并步直立

      自然呼吸;两脚并拢,身体自然直立,两臂自然下垂于体两侧;目视正前方。

      要点:身体正直,自然放松,思想集中。

      瑜伽

      2.开步举臂

      吸气;左腿向左跨一小步与肩同宽,两臂直臂上举,掌指均向上,掌心均向前。

      要点:两腿要直,身体端正,挺胸塌腰,两臂上举要直。

      瑜伽

      3.后折下腰

      呼气;身体向后折,下腰,两手在两脚后侧按于垫面上,掌指均向前;目视后方。

      要点:两腿挺直,膝不可过于弯曲,腰要向上挺,抬头。

      瑜伽

      4.下腰单举腿

      吸气;右腿提起,向上直脚面直腿上举,脚心向前,脚尖向上;目视后方。闭气;保持姿势20秒钟。

      要点:桥式腰部要向上挺,抬头。右腿上举要直,与地面垂直。

      瑜伽

      5.姿势还原

      吸气;右腿向下落回,身体重心前移,上体向上起立,两臂自然下垂于身体两侧;目视前方。

      要点:与并步直立要点相同,故略。

      瑜伽

      (二)事项说明

      照上述方法,再向外开右腿,下腰后举左腿进行练习,每次左右各做4次。

      (三)健身效果

      此式对增进血液循环,并伸展整个肌系有很好的效果。脊柱、髋关节和肩关节都能得到放松、补养和增强。双腿、腹部、胸部、两臂、两手、颈项和上颚都得到伸展。腹肌得到增强,骨盆得到滋养,腺体活动也得到调整。在练过之后,使人感到头脑轻松清爽,全身活力充沛


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